Der Drucksatz
„Ich muss aufräumen.“
Wie fühlt sich dieser Satz in deinem Körper an?
Kennst du diese Schleife?
„Ich muss noch schnell …“
Die Kinder versorgen. Die Wäsche erledigen. Jemanden anrufen. Arbeiten. Einkaufen. Und jetzt auch noch die Aufgabe dieser Woche?
Wenn dein ganzer Tag nach Müssen klingt, bleibt wenig Raum für dich. Heute prüfst du, was hinter einer Aufgabe wirklich wichtig für dich ist und welche Dinge vielleicht gar nicht auf deiner Liste bleiben müssen.
Was will
ich damit?OrdnungEntlastungFür mich
ich damit?OrdnungEntlastungFür mich
Denk heute an dich
Vergiss deine drei
kleinen Rituale nicht.
Gerade die kleinen, feinen Dinge, die du wiederholst, können deinen Alltag nachhaltig verändern. Diese drei Rituale wirken vielleicht unscheinbar, doch sie bilden eine wichtige Basis dafür, dass du deinem Ziel verlässlich näherkommst. Du musst nicht alles auf einmal verändern. Du darfst mit zwei bewussten Minuten beginnen.
Wasser Ritual
Zwei Minuten, um wieder in deinem Körper anzukommen und ihn mit Wasser zu versorgen. Jedes bewusste Glas erinnert dich: Ich kann etwas für mich tun.Zur Anleitung ↗Atem und Regeneration
Ein bis drei Minuten bewusst atmen. Dein Nervensystem darf zur Ruhe kommen und du kannst automatische Essimpulse früher bemerken.Zur Anleitung ↗Apfel Meditation
Mit allen Sinnen essen, Genuss und Sättigung bewusster wahrnehmen und deine natürliche Beziehung zum Essen Schritt für Schritt stärken.Zur Anleitung ↗01 · Deine Lektion
Vom „Ich muss“
zu deinem eigenen Warum.
In der Lektion gehst du durch deinen Alltag und hörst genauer hin, welche Sprache in deinem Kopf läuft.
- Welche Aufgaben beginnen innerlich mit „Ich muss“ oder „Ich sollte“?
- Was bemerkst du dabei in deinem Körper und in deinem Atem?
- Welcher eigene Wunsch kann hinter einer Aufgabe stehen?
- Welche Aufgabe darf kleiner werden oder ganz verschwinden?
Nimm dir einen ruhigen Moment
Deine vierte Lektion ansehenMit Nadine · Tag 4Video auf YouTube öffnen ↗
Danach sicherst du deine wichtigste Erkenntnis und überträgst sie im Workbook auf deinen Alltag.
02 · Die Übung aus der Lektion
Zwei Sätze.
Ein spürbarer Unterschied.
Nimm eine alltägliche Aufgabe. Sprich zuerst den Muss Satz aus. Benenne danach ehrlich, was du damit erreichen möchtest.
Dein eigener Grund
„Ich will Ordnung haben. Deshalb räume ich auf.“
Was verändert sich, wenn dein Wunsch zuerst kommt?
Wichtig: Du musst dir keine Aufgabe schönreden. Wenn du keinen eigenen Grund findest und nichts Wesentliches passiert, darfst du prüfen, ob die Aufgabe kleiner werden oder ganz entfallen kann.
03 · Dein kurzer Erkenntnischeck
Was willst du
wirklich für dich?
Halte fest, welcher Satz deinen Alltag gerade antreibt, was du dabei bemerkst und welchen eigenen Wunsch du heute nach vorne holen möchtest.
Deine Antworten werden dir anschließend per E Mail zugeschickt. Nadine nutzt sie für deine persönliche Begleitung.
Das Formular wird nicht angezeigt?
Öffne den Erkenntnischeck über den Button daneben in einem eigenen Fenster.
04 · Deine Übung für den Alltag
Dein Workbook.
Direkt hier bei dir.
Sammle deine Muss und Sollte Sätze. Wähle danach drei Aufgaben und formuliere den eigenen Wunsch dahinter. Zum Schluss überträgst du die Übung auf dein Ziel beim Abnehmen.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 4 · DEIN WORKBOOK
Weniger müssen.
Mehr selbst wollen.
Du willst abnehmen. Gleichzeitig ist dein Kopf voller Aufgaben.
Heute schaust du darauf, was du mit all dem eigentlich erreichen möchtest.
„Ich muss
noch schnell …“
Die Kinder versorgen.
Die Wäsche erledigen.
Noch jemanden anrufen.
Und jetzt auch noch
die Aufgabe dieser Woche?
Hinter einer Aufgabe kann
ein eigener Wunsch stehen.
Heute gibst du diesem
Wunsch einen klaren Satz.
Nadine Bokarev
AUFGABEN SAMMELN · DEN WUNSCH ERKENNEN · EHRLICH FORMULIEREN
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
01
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 4 · DIE ÜBUNG AUS DER LEKTION
Was ich alles muss …
Gehe deinen Alltag vom Morgen bis zum Abend durch. Welche Sätze beginnen bei dir mit „Ich
muss“ oder „Ich sollte“? Sammle sie hier.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
02
In der Lektion sprechen wir über eine Liste mit 20 Punkten. Hier ist der Platz dafür. Schreibe auf, was
dir tatsächlich einfällt.
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20
Auch die Aufgaben dieser Woche dürfen auf der Liste stehen, wenn sie sich gerade nach einem weiteren
„Ich muss“ anfühlen.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 4 · DER WUNSCH HINTER DER AUFGABE
Wofür tue ich das?
Wähle drei Aufgaben aus deiner Liste. Frage dich jeweils: Was möchte ich damit erreichen?
Formuliere nur etwas, das für dich wirklich stimmt.
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
03
„Ich muss aufräumen.“
„Ich will Ordnung haben. Deshalb räume ich auf.“
01
Meine Aufgabe:
Ich will …
Deshalb …
02
Meine Aufgabe:
Ich will …
Deshalb …
03
Meine Aufgabe:
Ich will …
Deshalb …
Es geht um deinen Grund für die Aufgabe. „Ich will aufräumen“ muss sich nicht richtig anfühlen.
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ABNEHM DURCHBRUCH WOCHE
TAG 4 · MEIN WUNSCH BEIM ABNEHMEN
Dafür mache ich das.
Übertrage die Übung auf deine Teilnahme an dieser Woche. Was möchtest du für dich erreichen,
und welche heutige Aufgabe passt dazu?
© Nadine Bokarev · Nur zur privaten Nutzung · Keine Weitergabe
04
Ich will …
Deshalb …
Sprich deinen Satz einmal aus. Was bemerkst du?
Wie klingt er für dich? Fühlt er sich stimmig an? Auch kein Unterschied ist eine Antwort.
Welche Aufgabe kann ich weglassen oder vereinfachen?
Prüfe vorher: Was würde dann tatsächlich passieren?
Wenn du keinen eigenen Grund findest, bleibe ehrlich. Deine Frage dazu kannst du mir direkt über
WhatsApp schicken.
05 · Dein Tagesabschluss
Dein Wunsch
darf zuerst kommen.
Es geht nicht darum, aus jedem Muss künstlich ein Wollen zu machen. Es geht darum, deinen eigenen Grund wieder zu sehen und ehrlich zu entscheiden.
Ich will … Deshalb …
Sprich deinen Satz einmal aus. Wenn er nicht stimmig klingt oder du Unterstützung brauchst, schreib mir direkt in unserer WhatsApp Begleitung.
Deine Nadine
Morgen · Tag 5
Was macht dein Umfeld
mit deinem Weg?
Morgen schaust du darauf, wie Menschen, Erwartungen und vertraute Situationen deine Entscheidungen beeinflussen.